Consejos de salud sólo para mujeres
Las mujeres suelen hacer malabarismos con muchas responsabilidades, lo que dificulta el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Sin embargo, los pequeños hábitos diarios desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud y la fuerza. He aquí cinco consejos del equipo de atención a la mujer de Vecino para promover la buena salud a cualquier edad.
Consejo de salud nº 1: dar prioridad al sueño
Las mujeres necesitan dormir al menos siete horas cada noche para sentirse descansadas. No dormir lo suficiente puede afectar significativamente a su salud general, su estado de ánimo y sus niveles de energía. Para mejorar su sueño, tenga en cuenta estos consejos:
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- Evita la cafeína después de las 2 de la tarde.
- Establecer un horario de sueño coherente
- Mantener las pantallas fuera del dormitorio
- Evitar las comidas copiosas antes de acostarse
Consejo sanitario nº 2: sométase a un examen de la mujer sana cada año
Los exámenes de la mujer sana, o visitas de bienestar de la mujer, son revisiones médicas preventivas para mujeres. A diferencia de las citas con el médico cuando se está enferma, estas visitas se centran en evaluar la salud de todo el cuerpo para detectar a tiempo los problemas de salud antes de que se conviertan en un problema mayor. Los exámenes de bienestar de la mujer suelen incluir una evaluación física, un examen pélvico y mamario, y una conversación con su médico o enfermera sobre cualquier problema de salud que pueda tener.
Los servicios de salud de la mujer están disponibles en Centro de salud para niños y mujeres de Airline y Denver Harbor Family Health Center.
Consejo de salud nº 3: Sigue una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es la base de una vida sana, independientemente de la talla. Así que, en lugar de clasificar los alimentos como "sanos" o "insanos", céntrate en nutrir tu cuerpo con alimentos que aporten muchas vitaminas, minerales y nutrientes.
No hace falta que te prives de tus comidas favoritas para mantener una dieta nutritiva. Prueba a añadir elementos nutritivos a tus comidas, como una ensalada antes de cenar o una pieza de fruta con el desayuno.
Las frutas y verduras enlatadas, congeladas o deshidratadas son tan saludables como los productos frescos.
Consejo de salud nº 4: Mueve el cuerpo todos los días
Las mujeres físicamente activas tienden a tener un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como cardiopatías y diabetes.
Aunque sólo disponga de diez minutos, propóngase mover el cuerpo a diario. Suba por las escaleras siempre que pueda, juegue con sus hijos o dé una vuelta a la manzana por la mañana temprano o por la tarde. La actividad física regular contribuirá en gran medida a mejorar su salud física y mental ahora y en el futuro.
Consejo de salud nº 5: Cuide su salud mental
La salud mental es tan vital como la física para las mujeres. Descuidarla puede provocar problemas de sueño, hipertensión, problemas estomacales y otros. Busque ayuda y apoyo cuando lo necesite, sobre todo si se siente abrumada o necesita ayuda para gestionar una situación vital estresante.
Vecino ofrece servicios de salud conductual en Airline Children & Women's Health Center y Denver Harbor Family Health Center, ofreciendo terapia individual, de grupo, familiar y de pareja en inglés o español.
Nunca es tarde para hacer de la salud una prioridad
La buena salud no es sólo para ti; ¡es un regalo para tu familia y amigos! Al integrar estos hábitos saludables en su vida, podrá disfrutar de un mayor bienestar físico y mental, un menor riesgo de enfermedades crónicas y una mayor vitalidad.
Vecino Health Centers apoya a las mujeres en todas las etapas de la vida, ayudando a que su salud brille cada día. Tu bienestar nos importa y nos comprometemos a proporcionarte la atención y los recursos que necesitas para prosperar.
Los nuevos pacientes son siempre bienvenidos.